Tips Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital

---

# **Tips Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital**

**Pendahuluan:**

Penggunaan gadget seperti ponsel, laptop, dan tablet semakin meningkat. Sayangnya, terlalu lama menatap layar dapat menyebabkan **digital eye strain** atau kelelahan mata digital. Artikel ini membahas cara menjaga kesehatan mata di era modern.

---

## **1. Terapkan Aturan 20-20-20**

Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (±6 meter) selama 20 detik untuk mengurangi ketegangan mata.

---

## **2. Atur Pencahayaan**

Pastikan pencahayaan ruangan cukup dan tidak terlalu terang atau gelap. Hindari pantulan cahaya langsung ke layar.

---

## **3. Sesuaikan Posisi Layar**

Letakkan layar sejajar atau sedikit di bawah garis pandang mata, dengan jarak 50–70 cm dari wajah.

---

## **4. Berkedip Lebih Sering**

Menatap layar terlalu lama membuat mata jarang berkedip, sehingga menyebabkan mata kering. Ingat untuk berkedip secara teratur.

---

## **5. Gunakan Filter Cahaya Biru**

Aktifkan fitur *blue light filter* atau gunakan kacamata anti radiasi untuk mengurangi paparan cahaya biru yang dapat mengganggu tidur.

---

## **6. Istirahat yang Cukup**

Tidur cukup membantu mata beristirahat dan memulihkan stamina visual.

---

## **7. Konsumsi Makanan untuk Kesehatan Mata**

Makanan yang kaya vitamin A, C, E, dan omega-3 seperti wortel, bayam, dan ikan sangat baik untuk kesehatan mata.

---

**Kesimpulan:**

Mata adalah salah satu aset berharga yang harus dijaga, terutama di era digital. Dengan kebiasaan sehat dan pola penggunaan gadget yang bijak, kamu dapat mencegah masalah penglihatan di masa depan.

---